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老年人如何预防骨质疏松?

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发布时间:2021-11-29

骨质疏松是老年人常见的情况之一,据统计发现,全国有六成男性都会出现骨质疏松的情况,女性则高达九成,今天,武汉汉沙护理型养老院教你,老年人如何预防骨质疏松。

 

一、多补钙

随着年纪的增长,老年人的肠胃系统减弱,许多营养物质都无法吸收,所以大多数老年人都会出现缺钙等相关问题,所以在平时的饮食中,可以多吃牛奶、鸡蛋白、瘦肉、奶酪、排骨、鱼肉、虾皮、牛肉等蛋白质含量高和钙含量高的食物,饮食中补充足够的钙质和蛋白质,可以起到很好的预防骨质疏松的作用。

 

二、多运动

老年人因为腿脚不便,习惯于长时间坐着,但长期坐卧很容易导致老年人肌肉萎缩,所以老年人也要积极的进行一些户外的活动,通过日光照射促使皮肤形成更多的维生素D,有利于钙的吸收。同时也要注意功能锻炼,通过增加肌肉强度,增加平衡力,可以使骨骼强度增加,预防骨质疏松症的发生,预防跌倒的发生。

 

三、忌烟酒

许多老年人有抽烟、喝酒的习惯,但其实烟酒会加速钙质的流失,加上老年人的肠胃又很难吸收营养物质,就会导致老年人的骨质疏松情况越来越严重,所以老年人一定要忌烟和酒,也可以在医生的指导下服用一些补钙的保健品和药物。

 

虽然上了年纪的人骨质疏松是比较常见的情况,但是骨质疏松很容易造成老年人发生摔倒或骨折,所以武汉汉沙护理型养老院提示,如果老年人出现骨质疏松的情况,一定要及时调理,避免出现意外。



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