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简明易学老人空手操

来源:http://www.whhans.com/ 作者:武汉最好的养老院 发布时间:2021-04-30 09:16

 让老人们越来越注意身体的保健,适当的运动时是保健的基本要求,可是老年人,特别是下肢欠健的老年人,往往找不到便利有效的方法,现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操”。那么,大家一起来看看吧。

第一节:“前俯后仰”

预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。

节拍:

①上身前俯(角度不限,因人而异)

②还原。

③两手握空拳,两臂左右平举向后拉,同时上身顺势轻度后仰。

④还原。

按此动作,反复做四遍。

第二节:“左右开弓”

预备姿势:同第一节。

节拍:

①两臂左右平举,五指并拢,手心向下

②右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,同时上身顺势略向左转。

③右臂还原成“①”状。

④双臂放下,成预备姿势。

⑤两臂左右平举,五指并拢,手心向下。

⑥左臂由胸前向右转,左手指朝向右方,同时上身顺势略向右转。

⑦左臂还原成“①”状。

⑧双臂放下,还原成预备姿势。

按此动作,反复做四遍。

这种“老人空手操”适用于老人,持之以恒,身体定倍儿棒。