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夏季老年人的起居原则

来源:http://www.whhans.com/ 作者:武汉最好的养老院 发布时间:2021-05-07 08:46

夏季昼长夜短,暑气灼人。老年人由于脏器“老化”,功能衰退,适应性差,耐受力弱,稍不注意,便会引起旧病复发或诱发新病。

那么,老年人怎样度过盛夏呢?还须从“衣”、“食”、“住”、“行”四字上做做文章,动动脑子。

衣:夏日炎热,人体排汗频增,“汗流浃背”是常有的事。因此,老年人夏日服装应力求简单舒适。款式上,应宽松,避免紧衣裹身;色彩上,应素雅大方,白、淡绿、淡黄、湖蓝、瓦灰、银灰色泽可减少紫外线的吸收,质地上以吸汗透气的真丝、丝绸、纯棉、麻类等织物为佳。夏天的衣服应经常洗涤,内衣裤更须每日一换洗。舒爽的夏装有利吸汗散热,可使人免除闷热之苦而备觉凉快惬意。

食:夏令时,老年人消化功能转弱,饮食调摄应以温软易消化,清、淡、稀为原则。适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、鱼虾、豆制品等,少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物,也应少吃过咸、过辣的食物,以防生痰、生热、生火、生湿;尤忌过食生冷食物,如冰砖、冷菜等,以免损伤脾胃,诱发疾病。此外,应注意饮食、饮水卫生,严防“病从口入”。

住:针对盛夏暑热湿盛的外界环境,老年人的居室应通风凉爽,安静清洁,室湿保持在20℃-25℃,相对湿度在40%—60%之间。要保证充足的睡眠,每天不少于7—8小时,午饭后,应适当午睡一会儿,以养精蓄锐,使机体处于最佳状态。午睡或夜卧都不可贪凉睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等风口处,更不可迎风而卧或久吹电风扇,以避免外邪侵袭,引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面部神经麻痹等症。

行:夏天应尽量减少外出,尤其是在中午12点至2点烈日高照时。

若必须外出,最好采取避防护措施,比如打把遮阳伞、戴凉帽、太阳镜,皮肤外露处涂防晒霜,尽量减少炎热对肌体的威胁。外出还须带点风油精、清凉油、十滴水、藿香正气水、仁丹、金银花露水等,以防中暑时急用。